શું તમે ખરેખર એક બેઠકમાં કેટલું પ્રોટીન શોષી શકો તેની કોઈ મર્યાદા છે?

આરોગ્ય મૂંઝવણ અંશતly કેટલાક ખૂબ સ્માર્ટ લોકોને કારણે છે કે જેમણે પીઠનો અભ્યાસ કર્યો હતો.

  • જોર્જ ગોંઝાલેઝ / ગેટ્ટી છબીઓ

    કોઈને ટટ ટટ આપવા માટે હંમેશાં સ્ટીકનો નક્કર પાઉન્ડ પકવ્યો અને કહે, 'તમે ફક્ત એક જ સમયે 30 ગ્રામ પ્રોટીન ગ્રહણ કરી શકો છો. તમે તે માંસનો વ્યય કરી રહ્યાં છો. '

    તે બાકીના માંસને કચરાપેટીમાં સ્લાઇડશો નહીં. શરીર, તે માને છે કે નહીં, મધ્યમ કદની પ્રોટીન-અને વધુને નિયંત્રિત કરી શકે છે.



    આપણે કેમ વિચારીએ છીએ કે એક બેઠકમાં આપણે કેટલું પ્રોટીન ખાઈ શકીએ તેની મર્યાદાઓ શા માટે છે?

    આખો વિચાર ખૂબ જ સ્માર્ટ લોકોથી શરૂ થયો જેમણે પસીનો માપ્યો.



    પ્રોટીન એક માત્ર મેક્રોન્યુટ્રિએન્ટ છે જેમાં નાઇટ્રોજન હોય છે, અને કેટલાક અભ્યાસ જોયું કે જ્યારે તમે 30 ગ્રામ પ્રોટીનથી વધુ વપરાશ કરો છો, ત્યારે પરીક્ષણ વિષયોમાં નાઇટ્રોજનનું પ્રમાણ & apos; પેશાબ નોંધપાત્ર વધારો થયો છે. એવું તારણ કા .્યું હતું કે આનો અર્થ તમે & apos; વધુ પ્રમાણમાં પ્રોટીન ઉત્સર્જન કરી રહ્યાં છો અને તમારે ભોજન દીઠ 30 ગ્રામ વળગી રહેવું જોઈએ. (આનો અર્થ એ છે કે જો તમે દરરોજ 150 ગ્રામ શૂટિંગ કરી રહ્યાં છો, તો તમારે પ્રોટીનના પાંચ અલગ ડોઝની જરૂર છે.)

    તે સિદ્ધાંતમાં સરસ લાગે છે, પરંતુ વાત એ છે કે આનો અર્થ એ નથી કે કાર્બન વેડફાઇ ગયો છે.



    'જો તમે ચિકન સ્તનનો સાઠ ગ્રામ ખાવ છો, તો તમે તેનો અડધો ભાગ કા poો છો? બરાબર ચાવવા ચિકન સ્તન જેવું દેખાઈ રહ્યું છે? ' પૂછે છે ટ્રેવર કાશી , પોષણ વૈજ્ .ાનિક અને સલાહકાર. 'ના. પ્રોટીન બગાડવાની વસ્તુ નાઈટ્રોજનના માપને આધારે હતી, પરંતુ નાઇટ્રોજનમાં કેલરી હોતી નથી. કાર્બન સંયોજનો કરે છે. '

    આપણા શરીરને છોડતા વધુ નાઇટ્રોજનનો અર્થ એ નથી કે તમે & apos; તેની સાથે તમારા ગેઇન્સ શોધી રહ્યા છો. પ્રોટીનમાં કાર્બન, હાઇડ્રોજન અને ઓક્સિજન પણ હોય છે, સાથે અન્ય તત્વો પણ પચાય છે.

    શું વધુ વખત ખાવાથી તમારા શરીરમાં કેટલું પ્રોટીન આવે છે તે વધે છે?

    તે અહીં થોડું મુશ્કેલ બને છે, અને આ જેવા પ્રશ્નો તમે એક મોટું ભોજન અથવા ઘણા નાના ભોજન ખાઈ શકો છો કે નહીં તેના જૂના પ્રશ્નોને ઉત્તેજિત કરે છે. આ એવી ચર્ચા છે કે જે પોષણ વિજ્ ofાનની શરૂઆતથી તૂટક તૂટક ઉપવાસ અને વારંવાર ફીડરો વચ્ચે અફરાતફરીનો માહોલ છે અને તમને લાગે તે કરતાં જવાબ આપવાનું મુશ્કેલ છે.



    શું વારંવાર ખોરાક વધુ પ્રોટીન સંશ્લેષણને ઉત્તેજીત કરે છે? તે કદાચ, પરંતુ કાશે & apos; ના શબ્દોમાં, 'પ્રોટીન સંશ્લેષણ તમને છીનવી ના પાડે.'

    તે કહે છે, 'તે તમને કહે છે કે જનીનો ચાલુ છે, પરંતુ માત્ર એટલા માટે કે જનીનો ચાલુ નથી, તેનો અર્થ એ કે કોઈ માપવા યોગ્ય અથવા વ્યવહારિક તફાવત છે,' તે કહે છે. 'તેથી & એપોઝ; & apos; એનાબોલિક વિંડો & apos; વસ્તુ ગર્દભ માં આવી પીડા છે. લોકો ભૂલી જાય છે કે પ્રોટીન સંશ્લેષણ સ્નાયુઓ સિવાયના અન્ય પ્રોટીન માટે પણ છે, અને તે પ્રોટીન ટર્નઓવરનો હિસ્સો નથી. આ તે હકીકતનો સંદર્ભ આપે છે કે અમે સતત સ્નાયુઓના સમૂહને ગુમાવીએ છીએ, તેથી સંશ્લેષણ એલિવેટેડ હોવાને લીધે તમે કોઈ પણ સ્નાયુ સમૂહને જાળી રહ્યા છો. તમે જેટલું ઝડપી છો તેટલું ઝડપથી હારી જશો. તે & apos; જેને ટર્નઓવર કહે છે. '

    તેથી, તે વધુ વખત ખાવા જેટલું સરળ નથી — મોટા ભોજન ફક્ત વધુ ધીમેથી પચાવાય છે. (અને ભૂલશો નહીં કે એક સમય માટે ભોજન કર્યા વિના જવું જોઈએ પણ લાભ હોઈ શકે છે એનાબોલિક હોર્મોન્સ માટે, વધુ જટિલ વસ્તુઓ.)

    બ્રાઝીલ યુફો ક્રેશ 2020

    પરંતુ સ્વાસ્થ્યલક્ષી હોવા છતાં, તમે બરાબર હશો જો તમારી પાસે ઘણા નાના ભોજન વિરુદ્ધ કેટલાક મોટા ભોજન હોય, તો વર્કઆઉટ પ્રદર્શનના સંદર્ભમાં વસ્તુઓ જુદી હોઈ શકે છે. ઘણા લોકો માટે, જો તેઓ વર્કઆઉટ તરફ દોરી જાય તેવા કલાકોમાં પ્રોટીન, કાર્બ્સ અને તંદુરસ્ત ચરબીનું ભોજન લે છે અને તેઓ બીજા, મોટા ભોજન સાથે વધુ સારી રીતે પુન recoverપ્રાપ્ત કરે છે, તો તેઓ ખૂબ પ્રદર્શન કરે છે.

    શું પર્ફોર્મન્સ ભોજનના સમય કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે?

    કથાત્મક રીતે, ઘણા બધા કોચ કહે છે કે જે લોકો દિવસભરમાં બહુવિધ, ઉચ્ચ પ્રોટીન ભોજન લે છે, તેઓ વધુ સ્નાયુઓ ધરાવે છે. પરંતુ તેનો અર્થ વધુ નથી.

    'વ્યવહારિક રીતે કહીએ તો, જ્યારે માંસપેશીઓના ગેઇનનો દર માનવામાં આવે છે, ત્યારે પ્રભાવ અને પાલન એ & apos; સંપૂર્ણ યોજના & apos ને ટ્રમ્પ કરશે. દરેક વખતે, 'કાશી કહે છે.

    શું તમે તમારા દૈનિક પ્રોટીન લક્ષ્ય પર પહોંચી રહ્યા છો? શું તમે તમારી દૈનિક કેલરી પહોંચી રહ્યા છો? શું તમે તમારા વર્કઆઉટ્સ કરી રહ્યા છો? અને શું તમને એવું લાગે છે કે તમારા ભોજનની આવર્તન અને કદ તમને શ્રેષ્ઠ કામગીરી કરવા દે છે? જો જવાબ હા છે, તો તે કેટલું વધારે છે, તમે કેટલી વાર અને કેટલું ખાવ છો તેના કરતાં તે ખૂબ જ અગત્યનું છે.

    આનો અર્થ એ નથી કે તે મોટા અથવા નાના ભોજન સાથે પ્રયોગ કરવા યોગ્ય નથી. કેટલાક અભ્યાસ ટૂંકા સમયગાળામાં કેટલાક મોટા, ઉચ્ચ પ્રોટીન ભોજન સાથે વધુ સ્નાયુમાં વધારો દર્શાવો, અન્ય ડોન અને એપોઝ; ટી.

    બાયોકેમિસ્ટ્રી એ એક ખૂબ જટિલ વિષય હોવાથી આપણે વસ્તુઓનો વધુ પડતો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં નથી. પરંતુ જવાબ આપવા માટેની શ્રેષ્ઠ રીત 'મારે કેટલી વાર પ્રોટીન ખાવું જોઈએ?' ખરેખર 'ઘણી વાર અને જેટલું તમને આરામદાયક લાગે છે અને સારું પ્રદર્શન કરે છે તેવું લાગે છે.' તેથી પ્રયોગ કરો અને જુઓ કે તમારા માટે શું કામ કરે છે.

    આ આગળ વાંચો: & apos; વાસ્તવિક & apos; રમતવીરો કાચો ઇંડા ખાય છે

    આ લેખ પ્રથમ દેખાયો બાર્બેંડ .

    રસપ્રદ લેખો

    લોકપ્રિય પોસ્ટ્સ

    પેશાબ નસીબ: વુમન હૂ જે 30 દિવસમાં એક વખત પી-પ્રૂફ પેન્ટીઝનો પ્રયાસ કરે છે

    પેશાબ નસીબ: વુમન હૂ જે 30 દિવસમાં એક વખત પી-પ્રૂફ પેન્ટીઝનો પ્રયાસ કરે છે

    જ્યારે કોઈ બહુ વ્યકિત કોઈને મોનોગેમસ ડેટ કરે છે

    જ્યારે કોઈ બહુ વ્યકિત કોઈને મોનોગેમસ ડેટ કરે છે

    તમારી બર્થ ચાર્ટમાં ગુરુ માટે તમારી જ્યોતિષીય માર્ગદર્શિકા

    તમારી બર્થ ચાર્ટમાં ગુરુ માટે તમારી જ્યોતિષીય માર્ગદર્શિકા

    NAMBLA ને જે થયું?

    NAMBLA ને જે થયું?

    બધાં જીલને નફરત કરે છે

    બધાં જીલને નફરત કરે છે

    રિલે કિલો સાથે ચેટિંગ કરો: ડાયપર-લોવિન ’ટ્રાંસજેન્ડર પોર્ન સ્ટાર

    રિલે કિલો સાથે ચેટિંગ કરો: ડાયપર-લોવિન ’ટ્રાંસજેન્ડર પોર્ન સ્ટાર

    સ્ત્રીઓ પુરુષો કરતાં વધુ સરળતાથી ઉઝરડો શા માટે છે

    સ્ત્રીઓ પુરુષો કરતાં વધુ સરળતાથી ઉઝરડો શા માટે છે

    શું છે 'માઇક ટાઇસનનું પંચ આઉટ !!' ફાઇટિંગ વિશે અમને શીખવ્યું

    શું છે 'માઇક ટાઇસનનું પંચ આઉટ !!' ફાઇટિંગ વિશે અમને શીખવ્યું

    સારું, તે યુટ્યુબ પર 'ogગાચાકા બેબી' ની 10 મી વર્ષગાંઠ છે

    સારું, તે યુટ્યુબ પર 'ogગાચાકા બેબી' ની 10 મી વર્ષગાંઠ છે

    નિયોપિયામાં મુશ્કેલી? 15 વર્ષ પછી, નિઓપ્ટ્સ જીવે છે

    નિયોપિયામાં મુશ્કેલી? 15 વર્ષ પછી, નિઓપ્ટ્સ જીવે છે